Veronica Rossini – Biologa Nutrizionista –

Biologa Nutrizionista

Menopausa: mangiare per stare bene

Menopausa - mangiare per stare bene

VERONICA ROSSINI
BIOLOGA NUTRIZIONISTA
A SARONNO (VA)

Menopausa: mangiare per stare bene

Con la menopausa il calo degli estrogeni modifica l’equilibrio di tutto l’organismo: gli estrogeni infatti non regolano solo il ciclo, ma anche ossa, muscoli, cuore, sistema nervoso e metabolismo. Un’alimentazione mirata, insieme al giusto movimento, aiuta a proteggere ossa, muscoli e metabolismo in questa nuova fase.

Nel mio studio di Saronno costruisco percorsi di alimentazione in menopausa personalizzati, pensati per accompagnarti con consapevolezza in un momento di cambiamento, senza rinunce impossibili e senza diete standard.

Cosa cambia nel corpo con la menopausa

Ogni donna vive la menopausa in modo diverso, ma alcuni cambiamenti sono frequenti:

  • minore densità ossea, con un maggior rischio di osteopenia e osteoporosi
  • riduzione della massa muscolare e rallentamento del metabolismo
  • grasso che si sposta sull’addome, anche senza grandi variazioni di peso
  • maggiore attenzione alla salute del cuore, a colesterolo e glicemia
  • sonno disturbato, vampate di calore, sbalzi d’umore e variazioni dell’appetito

Per questo la risposta non è mangiare meno. Dopo la menopausa le richieste del corpo cambiano, ma non diminuiscono a livello nutrizionale: serve un’alimentazione completa e di qualità.

Mangiare meglio, non mangiare meno

Un piano nutrizionale per la menopausa tiene conto dei nutrienti che contano di più in questa fase:
  • Proteine di qualità, distribuite nei pasti della giornata, per preservare la massa muscolare e sostenere la sazietà
  • Calcio e vitamina D, alleati della salute delle ossa
  • Grassi buoni e omega 3, da pesce azzurro, frutta secca e olio extravergine d’oliva, per il benessere di cuore e il controllo dell’infiammazione
  • Fibre da verdura, legumi e cereali integrali, per intestino, glicemia e controllo del peso
  • Un’attenzione agli alimenti che possono scatenare le vampate in alcune donne, come alcol, caffeina e cibi molto piccanti

Perdere peso in menopausa, senza rinunce

Quando serve ridurre il peso, l’obiettivo è ridurre la massa grassa, in particolare quella addominale, preservando i muscoli. Per questo evito diete drastiche e restrizioni difficili da sostenere. Se invece sei già in normopeso, il percorso punta a sostenere energia, umore e benessere psicologico, con gli alimenti più adatti a questa fase.
 

Alimentazione e movimento: il ruolo dell’allenamento di forza

Camminare fa bene, ma in menopausa l’allenamento di forza è un vero alleato: stimola muscoli e ossa e sostiene il metabolismo. Per questo il percorso può includere schede di attività fisica personalizzate, anche da svolgere a casa, costruite sui tuoi parametri e sulle tue esigenze.
 

Come lavoro nel mio studio di Saronno

Il percorso parte da un colloquio iniziale, in cui ricostruiamo insieme la tua storia, le tue abitudini e i sintomi che ti pesano di più. Da lì costruiamo un piano alimentare personalizzato, con controlli periodici per adattarlo nel tempo. Quando serve, il percorso può includere:
  • l’analisi della composizione corporea con bioimpedenziometria, per valutare massa magra e massa grassa, acqua corporea e metabolismo basale
  • il confronto con il tuo medico o ginecologo, a cui restano affidate le valutazioni cliniche e le eventuali terapie
  • un lavoro in rete con psichiatri e psicoterapeuti, se la sfera emotiva richiede un supporto più ampio

Perché scegliere un percorso di alimentazione in menopausa

  • Prevenzione: proteggi ossa, muscoli, cuore e metabolismo nel tempo
  • Personalizzazione: nessun piano standard, ma scelte costruite su di te
  • Sostenibilità: cambiamenti graduali, adatti alla tua vita quotidiana
  • Consapevolezza: capisci cosa ti fa stare davvero bene, fisicamente e psicologicamente
La menopausa non è un limite da subire, ma una fase da affrontare con le giuste informazioni e le giuste abitudini. Se vuoi vivere questa nuova fase con più energia, serenità e fiducia, costruiamo insieme il tuo percorso a Saronno.